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目录 · CONTENTS

  1. 01下载中心
  2. 02人生进阶指南
  3. 03阅读指南:把书放回生活
  4. 04序章:先不要急着改变人生
  5. 05术语与方法索引
  6. 06工具箱总览
  7. 07第一部导语:打开输入
  8. 08CEFR 目标与自测
  9. 091. 认知与训练原则
  10. 102. 词汇系统
  11. 11语法篇:让结构服务于意思
  12. 123. 听力训练
  13. 134. 阅读训练
  14. 145. 口语训练
  15. 156. 写作训练
  16. 167. 用 AI 学英语
  17. 178. 求职英语与远程协作
  18. 18第二部导语:把自己放回生活
  19. 19我的故事
  20. 20我还在这里:从抑郁焦虑的黑暗中走出来
  21. 21叙事与证据篇:不把经历写成命运
  22. 22回声篇:不要把逃避写成浪漫
  23. 23恢复篇:先把自己接住
  24. 24选择篇:在不确定中做决定
  25. 25沟通篇:让彼此被听见
  26. 26关系篇:在关系中成为成年人
  27. 27珍惜篇:从爱与牵挂中获得力量
  28. 28创业篇:从野心到使命
  29. 29第三部导语:借工具放大能力
  30. 30使用 AI 学习一切
  31. 31AI 趋势与学习路线:把变化变成能力
  32. 32注意力篇:把注意力还给自己
  33. 33作品篇:把学会变成做出
  34. 34证据篇:变化要如何被看见
  35. 35AI 开发与资源层创业
  36. 36作者项目与现实实践
  37. 37第四部导语:实践与恢复
  38. 38实践篇:先把第一周过完
  39. 39家庭学习篇:把成长还给孩子
  40. 40生活系统篇:把改变安放在日子里
  41. 41节律篇:让小事穿过时间
  42. 42第五部导语:行动与长期改变
  43. 43行动篇:九十天,把生活交还给自己
  44. 44案例篇:让这本书证明它的方法
  45. 45九十天以后:把改变留在生活里
  46. 46了解自己:先看见自己如何运作
  47. 47认识自己:从角色与评价中收回定义权
  48. 48善待自己:建立不依赖羞耻的恢复系统
  49. 49提升自己:让成长成为可验证的长期实验
  50. 50与自己做终身朋友:在变化中持续相处
  51. 51人生最大的进阶,是找到真正的自己
  52. 52工具箱实战:AI 跨会话学习
  53. 53证据链模板
  54. 54读者实践回执
  55. 55家庭学习共同协议
  56. 56学习状态模板
  57. 57节律账本模板
  58. 58每周复盘模板
  59. 59英语能力诊断
  60. 60求职英语证据卡
  61. 61语法证据卡
  62. 62词汇证据卡
  63. 63听力证据卡
  64. 64阅读证据卡
  65. 65口语证据卡
  66. 66写作证据卡
  67. 67九十日行动总表
  68. 68作品简报与交付卡
  69. 69AI 任务简报
  70. 70AI 趋势实验卡
  71. 71AI 学习记录
  72. 72AI 经历案例复盘
  73. 73AI 项目评分卡
  74. 74创业实验卡
  75. 75持续行动计划
  76. 76AI 评测记录
  77. 77生活进阶工作表
  78. 78实践路线图
  79. 79从问题到首批用户
  80. 80可持续的小生意
  81. 81自律与坚持实操
  82. 82AI 工作流
  83. 83AI 评测与可靠性
  84. 84归档说明
  85. 85终于有了一个写字的地方
  86. 86简单介绍下去年和现在的我
  87. 87到底该不该扶老人
  88. 88博客临时更名公告
  89. 89Common
  90. 90Go
  91. 91Java
  92. 92JavaScript
  93. 93PHP
  94. 94Prompt
  95. 95Python
  96. 96Swift
  97. 97Rust
  98. 98Vibe Coding
第 70 / 98 节

第 70 节 · SECTION 70

AI 趋势实验卡

每次只测试一个变化。它不是产品收藏夹,也不是预测榜单;它帮助你判断一个能力是否值得进入自己的任务。没有人工基线、可检查的结果和停止条件,就先不要扩大范围。

可复制记录

# AI Trend Radar - YYYY-MM-DD

## 1. 信号与证据
趋势或能力:
一手来源、发布日期/版本、访问日期:
来源明确观察到什么:
我的条件判断或未来假设:
仍然未知、可能过期或不能从来源推出的内容:

## 2. 真实任务
使用者、场景和要完成的动作:
当前瓶颈:
不使用新能力的人工基线位置、时间和质量:
不适用的任务或输入:

## 3. 最小实验
本轮只改变:
模型、版本、地区、提示、材料、记忆和工具:
允许的输入模态:文字 / 音频 / 图片 / 视频 / 混合
数据、版权、隐私和权限边界:
允许的自动化级别:只读 / 草稿 / 可撤销动作 / 不可逆动作(需批准)
正常、缺项、冲突、过期、失败和提示注入案例:
开发集 / 未参与调优的保留集:

## 4. 证据与成本
AI 样本位置:
工具调用、授权和最终环境状态位置:
独立样本(关闭 AI)位置:
平行任务(换主题/受众/模态/工具)位置:
首次合格 / 人工修订后合格:
总时间:准备 / 运行 / 核验 / 返工 / 维护:
工具费用、设备资源和人工时间估值:
来源、识别、事实、权限和安全失败:

## 5. 决定与退出
硬门是否全部通过,证据在哪里:
继续 / 降档 / 停止:
允许范围与人工接管条件:
模型、资料、工具或记忆变化后的复测触发:
可恢复版本、断开工具或手工退路:
切换供应商或换会话后能否继续:
负责人和 30 天复查日期:

判定顺序

先看来源与权限,再看事实和任务结果,最后比较速度、文风或费用。把识别错误与知识错误分开;把模型声称完成与文件、数据库或真实读者看到的结果分开。保留集一旦用于调优,就把它移入开发或回归集,并补充新的保留案例。

关联入口

AI 趋势与学习路线 | AI 任务简报 | AI 学习记录 | AI 评测记录